Je len málo mužov, ktorí by sa nestarali o to, aby si zachovali svoju mužnosť na mnoho rokov. Sexuálny inštinkt je jedným z najsilnejších inštinktov, ktorý zvyšuje sebavedomie. Je však veľmi zraniteľný.
Cvičenia na zvýšenie potencie by sa mali považovať za spôsob prevencie a nápravy menších dočasných psychogénnych porúch. Erektilná dysfunkcia u mužov môže byť spôsobená:
- zlá výživa;
- nepriaznivé prostredie;
- chronický stres;
- sedavý životný štýl, fajčenie;
- pitie alkoholu a dokonca aj zdanlivo neškodného piva.
Bez ohľadu na vek sa sexuálne zlyhanie môže stať každému mužovi.
Príčinou erektilnej dysfunkcie sú hormonálne poruchy, infekcie pohlavného traktu vedúce k prostatitíde, u mužov po päťdesiatke - adenóm prostaty, ktorý vedie k prostatektómii, u starších ľudí - cievne problémy, ateroskleróza. Závažné príčiny vyžadujú serióznu liečbu.
Aké sú výhody cvičenia
Muži, po prvých epizódach erektilnej dysfunkcie, sa ponáhľajú do lekárne, aby si kúpili liek, ktorý radikálne odstraňuje problém. Je jednoduchšie vziať si tabletku, ako systematicky trénovať. Účinok tablety alebo spreja nastáva okamžite.
Nevýhodou je, že všetky lieky majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie. To je tiež rana pre rozpočet – všetky sú drahé.
Medzi mužmi, ktorým záleží na udržaní potencie na dobrej úrovni, sú prívrženci užívania prírodných vitamínových a minerálnych komplexov. To je naozaj skvelé, ale aj tu sú úskalia:
- Doplnky stravy by ste mali kupovať iba od známych výrobcov v špeciálnych oddeleniach obchodov alebo lekární;
- Doplnky stravy si nemôžete objednať cez internet alebo telefonicky, bez ohľadu na to, aká super-podvodná môže byť reklama. Keď si kúpite prášok zo sušeného somárskeho penisu, pripravený v nehygienických podmienkach a vôbec nie za symbolický poplatok, riskujete, že skončíte na mieste tohto zvieraťa zbaveného genitálií.
Prostredníctvom tejto negatívnej prizmy sa pozrite na výhody súboru fyzických cvičení na udržanie a zvýšenie mužskej sexuálnej aktivity:
- náklady sú minimálne, pretože môžete cvičiť v telocvični aj doma;
- systematické vykonávanie mužských cvičení povedie k zlepšeniu erekcie a posilnenia tela ako celku;
- fyzická aktivita kompenzuje následky sedavého zamestnania;
- Neexistujú žiadne vekové obmedzenia, vždy si môžete vybrať fyzické komplexy pre mladých aj starších mužov.
Vplyv na potenciu
Zlepšenie krvného obehu v panve
- Po prijatí impulzu z nekontrolovateľného libida sa kavernózne telá penisu naplnia krvou.
- Ischiocavernózne svaly sa sťahujú, čím blokujú tok krvi zo žíl.
Tento stav je erekcia. Cvičenie zvyšuje prietok krvi a mikrocirkuláciu v panvovej oblasti, vďaka čomu sa dosiahne normálne plnenie kavernóznych teliesok, predĺženie a zhrubnutie penisu.
Prečo sa môže prietok krvi za normálnych podmienok znížiť? Existuje veľa dôvodov a tie najbežnejšie sú:
- alkohol a fajčenie a následne vazospazmus;
- sedavá práca;
- vášeň pre rýchle občerstvenie, ktoré negatívne ovplyvňuje cievnu stenu;
- v prírode sú pikniky - pivo, vodka, bravčový kebab;
- autá - pamätajte: "Naši ľudia neberú taxík do pekárne! "Teraz cestujú všade a vždy.
Nikto nevolá po úplnom opustení výhod civilizácie a iných malých radostí života. Fyzické cvičenie pomôže minimalizovať poškodenie normalizáciou krvného obehu.
Posilnenie svalu pubococcygeus
Každý, kto pozná tajomstvo uvoľnenia a napätia svalu pubococcygeus, pozná tajomstvo lásky a žiarivého orgazmu. Tento sval spája dolný koniec kostrče a vnútornú oblasť symfýzy pubis.
Pri orgazme hrá dôležitú úlohu tým, že poskytuje rytmické kontrakcie.
Dobre trénovaný pubococcygeus sval:
- odstraňuje prekrvenie v panve, čo znamená, že zabraňuje kongestívnej prostatitíde;
- zlepšuje funkciu semenníkov a hormonálne hladiny;
- zvýši potenciu;
- zlepšiť kvalitu orgazmu;
- zabráni predčasnej ejakulácii.
Ako správne urobiť komplex
Na cvičeniach svalového tréningu je dobré, že niektoré z nich možno vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek – v práci, doma, v doprave.
Hlavný komplex obsahuje iba 2 cvičenia
| názov | Ako vystupovať |
| Zastavte tok | Počas močenia ho musíte 2-3 krát zastaviť a namáhať sval pubococcygeus. Môžete to urobiť pri každej návšteve toalety. |
| Svalové napätie | Vykonajú sa až 3 sady po 10 stlačení. |
Ďalší komplex
Je zameraný na zvýšenie potencie u mužov
- Udržujte napätie, zmeňte ho na relaxáciu. Je dôležité, aby čas týchto dvoch akcií bol rovnaký: 3 sekundy napätie, 3 sekundy relaxácia.
- Rýchlosť zdôrazňuje. Rýchle striedanie kontrakcií a uvoľnení až 20-krát. 3 prístupy.
- Dvíhať závažia. Zaveste uterák na vzpriamený penis a pokúste sa ho zdvihnúť skákavým pohybom. Záťaž je možné zvýšiť navlhčením uteráka.
Odporúčania na implementáciu:
- sila napätia je dôležitejšia ako veľkosť napätia;
- sval sa sťahuje oddelene od ostatných svalových skupín;
- spojenie dýchacieho rytmu s prácou svalu - napätie (inhalácia), relaxácia (výdych) alebo naopak;
- tréningový režim;
- pravidelnosť - najmenej 2 krát denne.
Podmienkou pre zostávajúce techniky je výber primeranej fyzickej aktivity: po cvičení by ste mali cítiť tón, bzučanie a nie slabosť a únavu. Na ďalšej lekcii sa odporúča zvýšiť záťaž najviac o 10% predchádzajúcej.
Najlepšie cvičenia na obnovenie a zvýšenie potencie
Existujú individuálne cvičenia na zlepšenie potencie a špeciálne komplexy, ktoré sú pridelené inštruktorom telocvične na výučbu. Techniku je možné študovať krok za krokom vo video lekciách.
Začnime s individuálnymi cvičeniami, ktoré môžu zvýšiť potenciu doma u mužov.
Nad nohami
- Aktívna chôdza na mieste s vysoko zdvihnutými kolenami.
- Pomôcť si môžete aj rukami, pričom kolená pritlačíte k bruchu.
- Záťaž sa zvyšuje postupne od 30 do 50 zdvihov kolien.
Napätie
Účinne zvyšuje libido.
- Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, telo uvoľnené, pozerajte sa dopredu.
- Nadýchnite sa zospodu brucha, zadržte dych a pri nádychu stlačte svaly konečníka na 3-4 sekundy, potom sa čo najviac uvoľnite a sprevádzajte to výdychom.
- Po obnovení dýchania opakujte 5-6 krát.
Držte loptu
- Pri namáhaní svalov dolných končatín musíte držať loptu strednej veľkosti medzi kolenami.
- Cvičte v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a bedrových kĺboch.
Rotácia panvy
- Kruhové pohyby panvy v Jedi joge sa nazývajú „tancom víťaza".
- Rotácia panvy v rôznych rovinách spôsobuje zvýšenie potencie a môže prispieť k rôznym treniciam pri pohlavnom styku, ktoré vašu ženu určite prekvapia a potešia.
Chôdza po zadku
Toto cvičenie na potenciu sa súčasne vzťahuje na Jedi jogu a tradičné metódy liečby.
- Sadnite si na zem, nohy natiahnite dopredu, ruky tiež, môžete si ich dať na opasok.
- Kráčajte dopredu, sťahujte svaly zadku a nôh, prejdite 2 metre a rovnakým spôsobom sa vráťte späť.
Bicykel
Erektilná funkcia môže byť posilnená vďaka zvýšenému prietoku krvi v panvovej oblasti známym cvičením Bicykel.
- Rytmus si volíte sami.
- Pri otáčaní nôh dávajte pozor na dych.
- Bicyklovanie posilňuje brušné svalstvo, je účinnou liečebnou metódou pri poruche peristaltiky a sklonu k zápche.
Žaba
- Dôraz kladiete na rovné alebo mierne pokrčené ruky.
- Striedavo ťahajte kolená smerom k bruchu.
- 10-krát z 3 prístupov urýchľuje krv v oblasti slabín, panvy a dolných končatín. Žaba je zaradená do zahrievacích cvičení bojových umení.
Nožnice
- Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela alebo zopnuté za hlavou.
- Zdvihnite nohy rovno, roztiahnite ich čo najviac a prekrížte ich.
- Pohyby nôh napodobňujú prácu nožníc. Cvičenie posilňuje brušné svaly, odstraňuje prebytočný tuk z brucha a obnovuje hormonálnu hladinu.
Drepy
Už dlho je známe, že najatraktívnejším miestom pre ženy na mužskej postave je zadok. Napumpovaný elastický zadok je dobrým znakom toho, že erektilná funkcia jeho majiteľa bude najlepšia.
Zahrnutie drepov do vašej rannej gymnastickej rutiny bude mať pozitívny vplyv na mužskú potenciu. Čínski vedci veria, že ak budete pravidelne drepovať, postupne zvyšovať počet drepov, kombinovať ich s masážou aktívnych bodov a brušným dýchaním, môžete sa zbaviť 100 chorôb a dožiť sa až 100 rokov. Účinnosť sa vysvetľuje obnovením toku vitálnej energie qi.
Správny drep sa vykonáva takto.
- Chodidlá na šírku ramien, prsty mierne do strán.
- Pri výdychu drepujeme, kým sa piaty bod nesníži čo najviac 15-20 krát.
Držanie kameňa
- Kameň je imaginárny a je potrebné ho pridržať stiahnutím gluteálnych svalov v stoji s pokrčenými kolenami.
- To je užitočné pre zvýšenie potencie a posilnenie svalov konečníka. Zároveň dochádza k jemnej masáži prostaty.
Cvičenie na všetkých štyroch
Nahromadenú únavu a napätie môžete zbaviť takto:
- Z pozície „na všetkých štyroch", opreté kolenami a dlaňami o podložku, chodidlá natiahnuté dozadu, pri výdychu pomaly spúšťajte zadok dozadu a dole, v sede na nohách.
- Natiahnite ruky dopredu, za nimi natiahnite trup.
Motýľ
Len fyzicky trénovaní muži môžu okamžite dosiahnuť maximálnu amplitúdu predĺženia nôh v bedrových kĺboch.
- Sediac na podlahe, roztiahnite nohy ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch a pri výdychu sa predkloňte.
- Nohy môžete držať rukami.
joga
Staroveké indické učenie, ktoré spája osvojenie si špeciálnych pozícií – ásan s uvoľnením ducha, sa už dlho teší veľkému záujmu tých, ktorí sa snažia udržať si zdravie. Po niekoľkých lekciách s guruom môžete pokračovať v praxi doma. Priaznivo ovplyvňujú prekrvenie malej panvy, otvárajú čakry, ktorých energia bráni rozvoju impotencie.
- Najbežnejšie ásany na potenciu vykonávané doma sú pózy lotosu a brezy.
- Prvý sa vykonáva v sede na podlahe, s rovným chrbtom a prekríženými nohami pritlačenými k stehnám.
- Ruky na kolenách.
- Pri vykonávaní druhého musíte stáť na lopatkách a držať nohy vzpriamene.
- Mentálne sa sústreďte na oblasť 1. a 2. čakry.
Qigong
Čína tiež prispela k riešeniu problému vyvinutím systému čchi-kung pre potenciu. Čchi-kung, ktorý pochádza z tibetských kláštorov, si rýchlo získal popularitu.
Pozorovania potvrdili skutočnosť, že strata mužskej sily skrátila roky života muža a deti narodené otcom, ktorí praktizovali túto gymnastiku, boli zdravšie a silnejšie. Preto bolo nastávajúcim otcom odporúčané, aby pred počatím intenzívne cvičili.
Cvičenie "Jelen"
Vykonáva sa v „polohe jazdca". Chodidlá na šírku ramien, ohnuté. Paže na úrovni hrudníka, mierne pokrčené.
- Napnite napnuté svaly panvového dna, nadýchnite sa nosom (nádych – 15 s, jazyk sa dotkne podnebia);
- pevne uchopte palec prstami;
- namáhajte svaly a 10 s nedýchajte;
- uvoľnite sa, vydýchnite ústami (výdych 5 sekúnd, jazyk k spodným zubom).
Qigong pomáha odstraňovať bloky a obnovovať tok vitálnej energie qi pozdĺž energetických meridiánov v ľudskom tele vykonávaním špeciálnych cvičení. Výsledkom bude zvýšená potencia, zvýšené libido, lepšia kvalita spermií, prevencia kongestívnej prostatitídy a adenómu prostaty.
Komplexy na zlepšenie erekcie a potencie
Rozptýlené cvičenia je možné ľubovoľne kombinovať a vytvárať tak vlastný tréningový systém. Alternatívou sú autorkine komplexy na zlepšenie zdravia mužov.
Cvičenie na prostatitídu od Dr. Popova
Technika je špecifická a viac podobná liečebným metódam tradičnej medicíny.
- Jedno z cvičení navrhuje sedieť nie na stoličke, ale na čerstvo odrezanom pni listnatého stromu a opakovane sa z neho postaviť.
- Ďalším je umiestniť teplé, čerstvo znesené kuracie vajce pod oblasť perinea. Príliš netradičné, ale možno na tom niečo je.
Komplex na zlepšenie potencie od Norbekova
Doktor Norbekov je známy tým, že technika, ktorú vyvinul, lieči viac ako jednu špecifickú chorobu. Obnovuje sa rovnováha medzi vonkajšími deštruktívnymi vplyvmi a obranyschopnosťou organizmu. Jeho lekcie mobilizujú telo k samoliečeniu a sebaregulácii.
Komplex kombinuje fyzické cvičenia, meditácie, akupresúrne a iné masáže a dychové cvičenia. Technika je patentovaná a používaná v Rusku, Nemecku, Izraeli a USA. Techniku sa môžete naučiť v Norbekovských centrách alebo samostatne pomocou kníh a video lekcií.
Aleksinov komplex
Jurij Aleksin na svojom vlastnom príklade dokázal účinnosť opísaných fyzických cvičení na posilnenie a zvýšenie potencie. Jeho komplex zahŕňa cvičenia ako:
- nad nohou;
- Napätie;
- beh na mieste bez zdvíhania prstov na nohách;
- zdvih panvy;
- napätie pubococcygeus svalu;
- držať kameň;
- chôdza po zadku.
Gymnastika Arnolda Kegela
Už takmer 100 rokov sa Kegelove cviky používajú na celom svete. Posilnenie svalov panvového dna pomáha:
- obnoviť mužnosť;
- vyhnúť sa skorej ejakulácii;
- zbaviť sa inkontinencie moču.
Tieto cvičenia sú obzvlášť účinné pre dobrú potenciu u mužov s cukrovkou, obezitou a operovanou prostatou. Komplex zahŕňa prácu so svalom lásky, napätím konečníka, gluteálnych a panvových svalov. Pre ženy trpiace inkontinenciou moču existujú Kegelove cviky.
Technika doktora Bubnovského
Doktor Bubnovský prispel aj k liečbe sexuálnych porúch u mužov. V jeho komplexe sú 4 cvičenia:
- zdvíhanie nôh v ľahu na bruchu;
- zdvihnutie panvy;
- rotácia panvy;
- kliky zo steny.
Ranné cvičenia
Do akéhokoľvek bežného komplexu ranných cvičení môžete pokojne zaradiť niečo, čo prospieva mužskej sile. Hlavná vec je získať náboj živosti, dobrej nálady a tónu z vykonanej práce. Bez preťažovania tela môžete k ranným cvičeniam pridať závažia s činkami.
- Pre potenciu je veľmi dobré začať deň hula-hoopingom;
- Ak sa hanbíte použiť „dámske" zariadenie, vezmite si expandér: jeden koniec expandéra do ruky, druhý si prichyťte k nohe, ťahajte - ruku hore, nohu dole; pri sedení držte medzi kolenami motýlí expandér. Dajte kolená dovnútra a von.
Tréningy prebiehajú 2x denne. Ak sa večerný komplex vykonáva v telocvični, zaraďte do nej činku. Krásna postava s vynikajúcou potenciou je prospešné plus.
Kontraindikácie
Pre mnohých mužov je kvôli veku alebo chorobe fyzická aktivita kontraindikovaná. Netreba preťažovať telo, vyskúšajte kardio tréning.
Závery a recenzie
Bez toho, aby ste čakali na známky oslabenia potencie, vyberte si niekoľko cvičení alebo komplex, ktorý sa vám páči. Systematické cvičenie prinesie úžitok a dopraje žene, ktorú milujete, radosť z kvalitného sexu.
Početné recenzie hovoria o výhodách tried. Téma je citlivá, nie je určená na všeobecné sledovanie, ale muži zdieľajú svoje problémy a úspechy na fórach: